Dacă mintea ta reia aceleași scenarii la 3 dimineața, dacă analizezi o conversație de zece ori — nu e nimic în neregulă cu tine. E „mintea de maimuță”, care se învârte în cerc fără să ajungă nicăieri.

În 21 de zile treci prin trei faze: vezi bucla, muți atenția din cap în corp, apoi îți vorbești blând și te miști. Fiecare zi are un exercițiu concret și un pic nonconformist — numește-o cu voce tare, ora de îngrijorare, frunze pe râu, scrisoarea care nu se trimite — plus spațiu de lucru, „ce am observat” și un pas mic.

Include diagnosticul gândirii excesive (rumegare vs. îngrijorare), o hartă vizuală a progresului, strategii de urgență pentru când spirala te prinde și o bibliografie cu cărțile-reper care au inspirat programul.

Un instrument de sprijin, nu un substitut pentru terapie.